Vous vous reconnaissez dans l’un de ces cas ?

Ma posture et mes douleurs dorsales

Diastasis abdominal

Ventre gonflé

Hernie ombilicale, discale ou autre

Ventre qui pousse vers l’avant et vers le bas lors des exercices abdominaux

Incontinence urinaire

Le protocole est fait pour vous!

• Durée : 12 semaines

• Séances : 1 cours en présentiel par semaine de 45 minutes, avec des techniques d’hypopressifs et de RAP.

• Pratique à domicile : 5 minutes par jour

• Contenu complémentaire : 2 vidéos de cours

• Évaluations : bilan individuel au début et à la fin du protocole

Organisation du programme

Flexibilité et suivi

• Possibilité de rattraper la séance sur 1 autre créneau dans la semaine

• Groupes réduits pour un suivi personnalisé et des corrections précises des postures

• Groupe WhatsApp privé pour accompagner la pratique entre les séances

• Disponibilité individuelle pour répondre aux questions et besoins spécifiques

Il s’étend sur 12 semaines et combine des séances en présentiel,

un travail guidé à domicile et un accompagnement personnalisé afin d’optimiser les résultats.

Quelles techniques sont mises en pratique ?

La méthode d'abdo hypopressifs

La méthode des abdominaux hypopressifs est une technique douce de tonification des muscles profonds, basée sur la respiration, des postures spécifiques et la diminution des pressions internes.

Les séances combinent des postures spécifiques et le « stomach vacuum » pour activer en profondeur le transverse abdominal (notre ceinture naturelle), le plancher pelvien, le diaphragme et les muscles profonds du dos.
Cette méthode permet de retrouver un ventre plus tonique, une meilleure posture et une respiration plus efficace.

RAP: Respiration avec activation profonde

Chaque fois que vous faites des abdominaux classiques et que vous contractez vos abdominaux en poussant vers l’extérieur, vous augmentez la pression sur votre ventre et votre plancher pelvien, favorisant l’apparition de hernies et de l’incontinence urinaire.

Le RAP (respiration avec activation profonde), à l’inverse, est une méthode douce qui travaille le corps de l’intérieur grâce à la respiration et à l’activation des muscles profonds. Elle permet de renforcer la sangle abdominale en vous apprenant à gérer correctement la pression exercée sur votre abdomen, que ce soit lors des abdominaux classiques, en musculation ou dans les gestes du quotidien. Elle protège ainsi le plancher pelvien sans pression excessive, tout en améliorant la posture et la qualité respiratoire.

Objectifs et résultats

Je vous présente les résultats obtenus pour des pratiquants en 3 mois.

Ils évoluent en fonction de la régularité et de l’investissement personnel.

Objectif : améliorer la posture, renforcer la sangle abdominale et réduire le ventre proéminent en lien avec une mauvaise posture et une diastase.

Résultat : tonification abdominale, meilleure gestion de la pression intra-abdominale et diminution de 8 cm du tour de taille.

Objectif : début de hernie discale avec une tendance à pousser le ventre vers l’avant lors des exercices abdominaux, respiration principalement abdominale et souhait d’améliorer l’aspect du ventre.

Résultat : diminution des douleurs dorsales, réduction de 5 cm de tour de taille, amélioration de la tonicité abdominale et de la qualité de la peau.

Objectif : à 2,5 mois après l’accouchement, avec une diastase, elle souhaitait tonifier son ventre, réduire ses mensurations et renforcer le plancher pelvien.

Résultat : réduction de 10 cm du tour de taille, amélioration du tonus musculaire et diminution de la diastase.

Qu’est-ce qu’ils en pensent ?

Témoignages de personnes ayant suivi le protocole

J'ai réussi en quelques mois, à reconsidérer ma posture, soulager les douleurs lombaires et surtout restructurer ma ceinture musculaire abdominale. Evidemment, je suis très satisfaite de cette expérience que je dois à Cristiana : elle est une professeure énergique, mais aussi tout en douceur.... qui tient à cœur les résultats de ses élèves et s'organise toujours au mieux, avec ses disponibilités, pour gérer ses cours et nous satisfaire.

Kathy GOULLIER

J'ai terminé mon bilan aujourd'hui et j'ai été très agréablement surprise par les résultats. En quelques mois seulement, j'ai pu réduire mon tour de taille de plusieurs centimètres, mais surtout, ma diastasis est passée de 2 cm à seulement 1 cm ! De plus, j'ai réussi à réapprendre à respirer de manière thoracique plutôt qu'abdominale, et ma posture s'est considérablement améliorée. Je devrai continuer à faire des exercices à la maison pour maintenir ces résultats, mais cela en vaut vraiment la peine. Un grand merci pour ces séances, Cristiana !

Mariana BROWN

j'avais entendu parler en bien de l'hypopressif sans vraiment connaître. J'ai découvert avec Cristiana qui nous a guidés avec bienveillance. Il n'y a comme toujours pas de magie et il faut travailler pour avoir des résultats (j'aurais dû faire plus encore...) mais avec seulement 5 minutes par jour, les premiers résultats sont déjà visibles en quelques mois! Après chaque séance je sentais mon ventre bien serré, ce que je n'avais pas auparavant. Je cherchais une méthode pour travailler ma posture, je suis très contente du résultat. Bien sûr, il faut continuer à travailler

Line BETTINELLI

Ces méthodes m’ont apporté un maintien renforcé au niveau du thorax et de l’abdomen. Elles m’ont également permis de travailler différemment ma respiration et, en particulier, d’augmenter ma capacité respiratoire.
De plus, en pratiquant la RAP régulièrement, et surtout pendant les différents cours de gym, ma diastase a diminué, ce qui est aussi un objectif que je recherchais.
Tous ces cours se sont également déroulés dans une atmosphère de sérénité et de bienveillance, ce qui nous a encouragés à persévérer dans une pratique difficile à mettre en place au début.
J’espère continuer dans ce sens, même après l’arrêt des cours ; je pense en être capable. En tout cas, je suis motivée.
Merci Cristiana pour cette belle découverte !!

Christine BORDES DESTREM

Diastasis abdominal

Le diastasis abdominal est un écartement des muscles droits de l’abdomen, dû à un affaiblissement de la ligne blanche (tissu qui les relie). Il donne souvent un aspect de ventre relâché ou proéminent.

Les inscriptions sont closes !

Nouvelle session prévue en septembre 2026.

En attendant, rejoignez notre communauté et accédez gratuitement à notre groupe WhatsApp dédié à la méthode.