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Quelles techniques sont mises en pratique ?
La méthode d'abdo hypopressifs
La méthode des abdominaux hypopressifs est une technique douce de renforcement de la sangle abdominale et du plancher pelvien, basée sur la respiration et la diminution des pressions internes.
Les séances combinent des postures spécifiques et le « stomach vacuum » pour activer en profondeur le transverse abdominal (notre ceinture naturelle), le plancher pelvien, le diaphragme et les muscles profonds du dos.
Cette méthode permet de retrouver un ventre plus tonique, une meilleure posture et une respiration plus efficace.
RAP: Respiration avec activation profonde
Les abdominaux classiques sollicitent surtout les muscles superficiels et augmentent la pression sur le ventre et le périnée, pouvant aggraver la diastase, l’incontinence urinaire et certaines hernies chez les personnes à risque.
Le RAP (respiration avec activation profonde), à l’inverse, est une méthode douce qui travaille le corps de l’intérieur grâce à la respiration et à l’activation des muscles profonds. Elle permet de renforcer la sangle abdominale et le plancher pelvien sans pression excessive, tout en améliorant la posture et la qualité respiratoire.
Le protocole
Durée : 12 semaines
Séances : 1 cours en présentiel par semaine
Pratique à domicile : 5 minutes par jour
Contenu complémentaire : 4 vidéos de cours
Évaluations : bilan individuel au début et à la fin du protocole
Organisation du programme
Flexibilité et suivi
Possibilité de rattraper la séance sur 2 autres créneaux dans la semaine
Groupes réduits pour un suivi personnalisé et des corrections précises des postures
Groupe WhatsApp privé pour accompagner la pratique entre les séances
Disponibilité individuelle pour répondre aux questions et besoins spécifiques
Le protocole s’étend sur 12 semaines et combine des séances en présentiel, un travail guidé à domicile et un accompagnement personnalisé afin d’optimiser les résultats.
Objectifs et résultats
Les résultats obtenus en 3 mois évoluent en fonction de la régularité et de l’investissement personnel.
Objectif : améliorer la posture, renforcer la sangle abdominale et réduire le ventre proéminent en lien avec une mauvaise posture et une diastase.
Résultat : tonification abdominale, meilleure gestion de la pression intra-abdominale et diminution de 8 cm du tour de taille.
Objectif : début de hernie discale avec une tendance à pousser le ventre vers l’avant lors des exercices abdominaux, respiration principalement abdominale et souhait d’améliorer l’aspect du ventre.
Résultat : diminution des douleurs dorsales, réduction de 5 cm de tour de taille, amélioration de la tonicité abdominale et de la qualité de la peau.
Objectif : à 2,5 mois après l’accouchement, avec une diastase, elle souhaitait tonifier son ventre, réduire ses mensurations et renforcer le plancher pelvien.
Résultat : réduction de 10 cm du tour de taille, amélioration du tonus musculaire et diminution de la diastase.
Qu’est-ce qu’ils en pensent ?
Témoignages de personnes ayant suivi le protocole
J'ai réussi en quelques mois, à reconsidérer ma posture, soulager les douleurs lombaires et surtout restructurer ma ceinture musculaire abdominale. Evidemment, je suis très satisfaite de cette expérience que je dois à Cristiana : elle est une professeure énergique, mais aussi tout en douceur.... qui tient à cœur les résultats de ses élèves et s'organise toujours au mieux, avec ses disponibilités, pour gérer ses cours et nous satisfaire.
K.
J'ai terminé mon bilan aujourd'hui et j'ai été très agréablement surprise par les résultats. En quelques mois seulement, j'ai pu réduire mon tour de taille de plusieurs centimètres, mais surtout, ma diastasis est passée de 2 cm à seulement 1 cm ! De plus, j'ai réussi à réapprendre à respirer de manière thoracique plutôt qu'abdominale, et ma posture s'est considérablement améliorée. Je devrai continuer à faire des exercices à la maison pour maintenir ces résultats, mais cela en vaut vraiment la peine. Un grand merci pour ces séances, Cristiana !
M.
j'avais entendu parler en bien de l'hypopressif sans vraiment connaître. J'ai découvert avec Cristiana qui nous a guidés avec bienveillance. Il n'y a comme toujours pas de magie et il faut travailler pour avoir des résultats (j'aurais dû faire plus encore...) mais avec seulement 5 minutes par jour, les premiers résultats sont déjà visibles en quelques mois! Après chaque séance je sentais mon ventre bien serré, ce que je n'avais pas auparavant. Je cherchais une méthode pour travailler ma posture, je suis très contente du résultat. Bien sûr, il faut continuer à travailler ;-)
L.
Ces méthodes m’ont apporté un maintien renforcé au niveau du thorax et de l’abdomen. Elles m’ont également permis de travailler différemment ma respiration et, en particulier, d’augmenter ma capacité respiratoire.
De plus, en pratiquant la RAP régulièrement, et surtout pendant les différents cours de gym, ma diastase a diminué, ce qui est aussi un objectif que je recherchais.
Tous ces cours se sont également déroulés dans une atmosphère de sérénité et de bienveillance, ce qui nous a encouragés à persévérer dans une pratique difficile à mettre en place au début.
J’espère continuer dans ce sens, même après l’arrêt des cours ; je pense en être capable. En tout cas, je suis motivée.
Merci Cristiana pour cette belle découverte !!
C.